طريقة عمل الكبسة باللحم بأسلوب جديد

الكبسة من اشهر المأكولات في المطبخ السعودي وتعتبر غذاء تقليديا لالاف السعوديين يوميا بالاضافه الى كثير من عشاق الكبسه حول العالم واليوم اضع بين يديكي وصفه جديده ومجربه للكبسه تعطيها طعما اروع وبالهناء والشفاء
المقادير :
كيلو لحم بقري مقطع الى مكعبات كبيرة/بصلة مفرومة/فصان ثوم مفروم /فلفل احمر/حبة طماطم /مرقة لحم بقر /فلفل اسود/ملح/ليمون اسود ناشف/هيل/قرنفل/2كوب ارز بسمتي
لتلوين الارز حسب الرغبه ملعقه صفار زعفران صغيره
طريقة التحضير :
لتحضير الارز ينقع نصف ساعه في ماء مغلي
يصفى الارز ويوضع في قدر على نار هادئة
توضع المرقة على الارز حتى تغطيه
يسخن ملعة زيت في مقلاه ويحمر البصل مع الثوم مع الطماطم مع الفلفل الاحمر ويترك جانبا
قبل نضج الارز توضع اللحمه المسلوقة علي وتوضع باقي التوابل
يوضع صفار الزعفران ويقلب وجه الارز فقط حتى تحصلين على حبه وحبه ملونة باللون الاصفر والابيض والبرتقالي
بعد اتمام نضج الارز يوضع صوص الطماطم والبصل على الكبسه وتقلب جيدا
تقدم الوجبه في صحن كبير بجوار سلطة الزبادي بالنعناع
نوع الوجبة :
وجبة رئيسية
تكفي الوجبة من 6:4 اشخاص
القيمة الغذائية للوجبة :
اللحم مع الارز مع الطماطم وجبة رئيسية كاملة متكاملة العناصر الغذائية من بروتين ونشويات وفيتامينات
سر الخلطة :
ما سر في وضع صوص البصل والطماطم على الكبسة ؟
سر وضع الصوص هو اكساب الارز طعما مختلفا عن طعمه التقليدي يغنيك عن وضع المقبلات او الخضروات فوق الارز

نصائح عن تربية الأرانب

الارانب أحد الحيوانات الثديية المستانسة و التي من الممكن تربيتها سواء كتجارة او في المنزل , حيث يستفاد من لحومها و فروها و لكن يجب أن نعرفة ان الأرانب تربيتها تحتاج الى رعاية خاصة , حيث أنها حيوانات شديدة الحساسية سواء للأمراض او الظروف البيئية , و تتنوع ألوان الارانب بين الأبيض و البني و الأسود و الرمادي و المرقط و تأتي قوائمها الخلفية أطول من الامامية كما أنها أقوى و هى ذات حاسة سمع قوية , يتمتع الأرنب بشخصية محببة لدى الجميع سواء كوجبة لذيذة او كشخصية للحكايات و القصص و تعتبر تربية الأرانب واحدة من المشاريع الإقتصادية المربحة و بخاصة اذا تم الإعتناء بها بشكل صحيح و جيد .

كيف يتم تربية الأرنب ؟
يجب و أنت تجهز لمشروع تربية الأرانب أن تتأكد من مجموعة من الاشياء و تحددها بشكل واضح خلال تربية الأرانب .
تتم عملية تربية الأرانب على مجموعة من المراحل هى : –
1- إنتخاب الأرانب .
حيث يجب أن يراعى توفر بعض الشروط في الأرانب التي سيتم تربيتها و تتمثل هذه الشروط في : –
أ‌- لا يزيد عمر الأرانب عن 6 شهور .
ب‌- التأكد من حالة الأرانب الصحية بحيث لا تكون مصابة بالأمراض .
ت‌- الشكل الظاهر للأرنب يجب أن يكون فروها لامع و عينها صافية و حركتها سريعة و حيوية بشكل كبير و ذات طبع هادئ .
ث‌- السلالة للأرانب يجب ان تكون معروفة و ذات لون واحد و أعمار الأرانب المخصصة للتربية متقاربة .
ج‌- التأكد من خلو الأعضاء التناسلية من اي إلتهابات .
ح‌- يراعى عن إنتقاء الأرانب التأكد من أن أنفها سليم و تحت ذقنها خالي من أي نوع من أنواع الجرب او السعال او الرشح .
خ‌- إختيار نوع الأرانب حسب الهدف من التربية هل لإنتاج اللحم ام إنتاج الفراء او غيرها من أهداف التربية حتى يتم إختيار السلالات المناسبة لكل هدف .

2- تحديد الهدف من تربية الأرانب .
واحد من الخطوات الهامة عند القيام بتربية الارانب أن يتم تحديد الهدف من مشروع التربية و هناك عدة أهدف للإختيار من بينها و تتمثل أهداف تربية الرانب في المجموعة الآتية : –
أ‌- تربية الأرانب من أجل الفراء .
ب‌- تربية الأمهات .
ت‌- تربية الأرانب بغرض إنتاج اللحم .
ث‌- تربية الأرانب لإنتاج اللحم و الفراء .
ج‌- تربية الارانب للمعارض او العروض .

3- كيف تكون حظيرة تربية الأرانب ؟
يجب أن تتوافر بعض الشروط في حظيرة تربية الأرانب منها : –
أ‌- ان تكون الحظيرة آمنة بحيث تحميها من أعدائها المفترسة و تسمح لها بالتكاثر .
ب‌- ان تكون مصممة بشكل يسهل عملية العناية بها في التنظيف مما يسهل العناية بالأرانب في اقل وقت ممكن .
ت‌- يجب الإهتمام بالإنارة الجيدة و كذلك التهوية حيث ان دخول اشعة الشمس الى الحظائر يعمل على تنشيط الارانب و تطهير الحظيرة و تجفيفها .
ث‌- يفضل عند إشاء الحظائر إستخدام أدوات بسيطة في الإنشاء و لكنها تكون كفيلة بحمايتها من أعدائها و صدهم عنها و ان يكون من السهل العزل فيها بشكل جيد و بتكالف قليلة مما يساعد على التخلص من الرطوبة .
ج‌- لسهولة تنظيف الحظيرة يفضل ان تكون الأرضية من الإسمنت و تكون مائلة بنسبة نصف سم لكل متر .
ح‌- أسقف حظائر الارانب الخشبية يجب القيام بدهنها بالكربونيل او القطران , حيث ان رائحة و طعم تلك المواد تبعد الأرانب عنها , كما أن سقف الحظيرة لا يجب بأي حال من الأحوال ان يقل عن 3 أمتار .

4- الشروط الواجب توافرها .
بعد تحديد الهدف من التربية و كذلك تجهيز الحظائر وفقًا للمواصفات هنا يأتي مراعاة بعض المواصفات الخاصة تبعًا لذلك : –
أ‌- عند تربية الأرانب بغرض إنتاج اللحم يجب إختيار أنواع تتمتع بالسرعة في النمو حيث أن وزن الارنب خلال 8 أسابيع يجب أن يصبح من 2 الى 2.5 كيلو جرام , اما في حال التربية بغرض الحصول على الفراء فيجب إختيار سلالة ذات لون واحد و فراؤها يتميز بالنعومة و الغزارة .
ب‌- في مختلف أنواع او أهداف التربية يراعى أن تكون نسبة الإخصاب لدى الأمهات عالية بمعنى أن تكون الام قادرة على إنتاج من 4 الى 5 بطون في السنة و بمتوسط 8 أرانب في البطن الواحدة .

الجميع يحب تناول لحوم الأرانب و تدخل في وصفات طعام متنوعة كما أنها تعتبر من أنواع اللحوم الجيدة و الصحية التي لا تمثل ضررًا على جسم الإنسان .

سيرة حياة هتلر

اسمه : أدولف ألويس هتلر Adolf Hitler
ولد في النمسا في 20 أبريل 1889  وتوفي في 30 أبريل 1945
كان زعيم حزب العمال الاشتراكي الوطني ( الحزب النازي )
حكم المانيا من عام 1933 الى عام 1945
الحـرب العالميـة الأولـى :-
تطـوع أدولـف للجيـش الألمـانـي وعمـل كساعـي بريد عسكـري
بينمـا كـان الكـل يتهـرب مـن العمل كساعـي لخطورة المهنـة
وبالرغم من أداء أدولف المتميز والشجاع في العسكرية، إلا أنه لم يرتق المراتب العلا في الجيش.
كـوَن هتلر إحساسا وطنيا تجاه ألمانيا رغم أصوله النمساوية
وصعـق عنـدمـا استسلـم الجيش الألمـانـي في الحـرب لاعتقاد هتلر باستحالة هزيمة هذا الجيش
وألقى باللائمة على الساسة المدنيين في تكبد الهزيمة.

الحـزب النـازي :-
بعـد نهايـة الحرب العالمـيـة الأولـى , استمر هتلر في الجيش والذي اقتصر عمله
على قمع الثورات الاشتراكية في ألمانيا. ولمقدرة هتلر الكلامية،
فقد تم اختياره للقيام بعملية الخطابة بين الجنود ومحاولة استمالتهم لرأيه الداعي لبغض اليهود.
وفـي عـام 1919 التحق هتلر بحزب “العمال الألمان الوطني” وفي مذكرة كتبها لرئيسه في الحزب
يقول فيها “يجب أن نقضي على الحقوق المتاحة لليهود بصورة قانونية مما سيؤدّي إلى إزالتهم من حولنا بلا رجعة”.
وفـي عام 1920 سٌـرح هتلـر من الجيـش وتفـرغ إلـى الحـزب .
وتـزعـم هتلر الحـزب وغـير اسمـه إلـى حزب “العمال الألمان الاشتراكي الوطني”
أو “نازي” بصورة مختصرة.
واتخذ الحزب الصليب المعقوف شعاراً له.
وتبنّى التحية الرومانية التي تتمثل في مد الذراع إلى الأمام.

الحـزب الحـاكـم :-
بتبوّأ هتلر أعلى المراتب السياسية في ألمانيا بلا دعم شعبي عارم، عمل الرجل على كسب الود الشعبي الألماني
من خلال وسائل الإعلام التي كانت تحت السيطرة المباشرة للحزب النازي الحاكم
فقد روّجت الأجهزة الإعلامية لهتلر على انه المنقذ لألمانيا من الكساد الاقتصادي و الحركات الشيوعية إضافة إلى الخطر اليهودي.
وبتنامي الأصوات المعارضة لأفكار هتلر السياسية، عمد هتلر على التصفيات السياسية للأصــوات التـي تـخـالـفـه الـرأي.
وبموت رئيس الدولة “هـيـدين بيـرغ ” في عـام 1934، دمج هتلر مهامّه السياسية كمستشار لألمانيا ورئيس الدولة
وتمت المصادقة عليه من برلمان الجمهورية.
ونـدم اليهود أيما ندم لعدم مغادرتهم ألمانيا قبل 1935 عندما صدر قانون يحرم أي يهودي ألماني
حق المواطنة الألمانية عوضاً عن فصلهم من أعمالهم الحكومية ومحالّهم التجارية.
وتحتّم على كل يهودي ارتداء نجمة صفراء على ملابسه وغادر 180,000 يهودي ألمانيا جرّاء هذه الإجراءات.
وشهدت فترة حكم الحزب النازي لألمانيا انتعاشاً اقتصادياً مقطوع النظير، و
انتعشت الصناعة الألمانية انتعاشاً لم يترك مواطناً ألمانيا بلا عمل
مما جعـل شعبية هتلر ترتفـع.
وفـي مارس عام 1935 نقـض هتلر “معاهـدة فيرساي” التـي انهـت الحرب العالمـية الأولـى عنـدما عمـل على
إحياء التجنـيد الإلزامي وعنـدمـا احتـل المنطقـة المنـزوعـة السـلاح “أرض الـرايـن” ولـم تتحـرك اي دولـة تجـاه انتهاكـات هتلـر
ولعـل الحـرب الأهلية الأسبـانيـة كـانـت المحـك للآلـة الألمـانيـة عنـدما قـام هتلر بإرسـال قوات ألمانيـة لأسبانيـا
لمناصـرة “فرانسيسكو فرانكو” الثائر علـى الحكـومـة الأسبـانيـة.
وفي اكتـوبـر من عـام 1936، تحالف هتلر مع الفاشي موسوليني الزعيم الإيطـالـي
وفي نوفمبـر من عام 1937 عقد هتلر اجتماعاً سريّاً مـع مستشـارية وأفصح عن خطّته السرية
في توسيع رقعة الأمة الألمانية الجغرافيـة .
عمل هتلر على تصعيد الأمور بصدد مقاطعة “ساديتلاند” التشيكية والتي كان أهلها ينطقون بالألمانية
ورضخ الإنجليز والفرنسيين لمطالبه لتجنب افتعال حرب. واستطاع هتلر أن يصل إلى العاصمة التشيكية براغ 10 مارس 1939.
وبعـدهـا غـزا هتلر بـولنـدا فـأعلـن الإنجليز والفرنسييـن إعـلان الحـرب على ألمـانيـا

الحرب العالمية الثانية

في السنوات الأربع اللاحقة للغزو البولندي ، كانت الآلة العسكرية الألمانية لا تقهر.ففي ابريل1940، غزت ألمانيا الدنمارك والنرويج وفي مايو من نفس العام، هاجمالألمان كل من هولندا، بلجيكا، لوكسمبورغ، وفرنسا وانهارت الأخيرة في غضون 6 أسابيع. وفي ابريل 1941، غزا الألمان يوغسلافيا واليونان وفي نفس الوقت، كانت القوات الألمانية في طريقها إلى شمالا أفريقيا وتحديداً مصر. تحوّل مفاجئ، اتجهت القوات الألمانية صوب الغرب وغزت روسيا واحتلت ثلث الأراضي الروسيةمن القارة الأوروبية وبدأت تشكّل تهديداً قوياً للعاصمة الروسية موسكو. وبتدنّي درجات الحرارة في فصل الشتاء، توقفت القوات الألمانية من القيام بعمليات عسكرية في الأراضي الروسية ومعاودة العمليات العسكرية في فصل الصيف في موقعة “ستالينغراد” التي كانت أول هزيمة يتكبدها الألمان في الحرب العالمية الثانية.بـدايـة النهايـة :-إلانتصارات الخاطفة التي حصدها هتلر في بداية الحرب العالمية الثانية وبالتحديد،الفترة الممتدة من 1939 إلـى1942، جعلت منه رجل الاستراتيجية الأوحد في ألمانيا وأصابته بداء الغرور وعـدم تـقبـّل الأخبار السّيئة وان كانت صحيحة. فخسارة ألمانيا في معركة ستالينغراد والعلمين وتردّي الأوضاع الاقتصادية الألمانية وإعلانه الحرب على الولايات المتحدة في 11 ديسمبر 1941 وضعت النقاط على الحروف ولم تترك مجالا للشك من بداية النهاية لألمانيا هتلر. فمجابهة أعظم إمبراطورية (الإمبراطورية البريطانية) واكبر أمّة (الإتحاد السوفييتي) وأضخم آلة صناعية واقتصادية (الولايات المتحدة) لاشك تأتي من قرار فردي لا يعبأ بلغة العقل والخرائط السياسية.وفـي عام 1943 تمـت الإطاحـه بحليف هتلر الأوروبـي (موسولينـي) واشتدت شراسة الروس في تحرير أراضيهم المغتصبة وراهن هتلر على بقاء أوروبا الغربية في قبضته ولم يعبأ بالتقدم الروسي الشرقي وتمكـن الحلفـاء من الوصول إلـى الشواطـيء الشمالية الفرنسيـة وبحلـول ديسمبـر تمكـن الحلفـاء من وصـول نهر الـرايـن وإخـلاء الأراضـي الـروسيـة من أخر جنـدي ألمـانـي.عناد هتلر أطال من أمد الحرب لرغبته في خوضها لآخر جندي ألماني. وفي نزاعه الأخير، رفض هتلر لغة العقل وإصرار معاونيه على الفرار إلى بافاريا أو النمسا وأصر على الموت في العاصمة برلين وفي 19 مارس 1945 أمـر هتلر أن تدمّر المصانع والمنشآت العسكرية وخطوط المواصلات والاتصالاتوتـم تعييـن هينريك هيملـر مستشارا لألمانيـا في وصيتـه . كما قام هتلـر بإغراق أنفاق مدينة برلين حيث كان يختبأ المدنيون ذلك لاعتبارهم خونة لعدم وقوفهم في وجه العدو الروسي على أبواب برلين.مـوتـــه :-وبقدوم القوات الروسية على بوابة برلين، أقدم هتلر على الانتحار وانتحرت معه عشيقته ايفا براون في 30 أبريل 1945 وقـد كـانـت نهايـة هتلــرشـاهـد علـى مـوتـهما زال عامل الاتصالات الهاتفية السابق روشوس ميش يذكر تلك اللحظة قبل ستين سنة وتحديدا في 30 نيسان/ابريل 1945، حين فتح باب الغرفة في الموقع المحصن حيث كان ادولف هتلر انتحر للتو مع زوجته ايفا براون.وميش البالغ من العمر اليوم 88 عاما، هو آخر من بقي على قيد الحياة من المجموعة الصغيرةالتي رأت الديكتاتور النازي ميتا في الموقع المحصن تحت الأرض في وسط برلين المهدمة قبيل سقوطها امام الجيش الاحمر.وروى ميش “كان هتلر جالسا في مقعد وقد انهار على الطاولة فيما كانت ايفا براون ممددة الى جانبه. رأيته بام عيني. ويذكر ميش الذي كان مكلفا بالاتصالات الهاتفية في معقل هتلر الشخصي “كنا نتوقع ذلك. الامر لم يحصل من باب الصدفة. كنا نستعد للنهاية”. ويقول ميش الذي كان في الثامنة والعشرين آنذاك “الغرفة حيث كنت اعمل كانت في الطرف المقابل للمدخل المؤدي الى جناح هتلر.ومع اقتراب القوات الروسية التي لم تعد سوى على مسافة بضع مئات الامتار من الموقع المحصن “ودع (هتلر) في الممر” الموظفين العاملين في خدمته “وطلب الا يدخل عليه احد.كذلك اعطى تعليمات الى سكرتيره وذراعه الايمن مارتن بورمان الذي وقف في اليوم السابق شاهدا على زواجه “باحراق” جثته حتى لا تلقى مصير حليفه بينيتو موسوليني الذي اعدم وبقيت جثته معروضة على الحشود في ساحة عامة.ويتابع ميش ان هتلر وايفا براون “دخلا بعد ذلك” الى شقتهما “واغلقا الباب. لا اعرف كم من الوقت مضى، ربما ساعة او ساعتين.ويقول “لم اسمع الطلقة النارية بنفسي لانني كنت اعمل على اجهزة الهاتف، لكنني سمعت احدا ما يصيح لينغي، لينغي، اعتقد ان الامر وقع”، مناديا هاينز لينغي خادم هتلر الشخصي.”انتظروا بعد ذلك عشرين دقيقة، ثم دفعوا الباب والقيت نظرة.كان الرجل الذي اغرق اوروبا في اعنف نزاع في تاريخها ، منهارا فوق طاولة وفي رأسه رصاصة، فيما ايفا براون ممددة ارضا جثة هامدة.وبحسب المؤرخين، فان هتلر اعطى سماً لزوجته قبل ان يطلق رصاصة في رأسه، ثم احرقت الجثتان في فناء الموقع المحصن فيما ادى المقربون التحية النازية.ويذكر عامل الهاتف السابق ان “القادة ارادوا جميعا اجلاء هتلر جوا، لكنه رفض مؤكدا عزمه على البقاء في برلين”، موضحا ان هتلر ظل حتى النهاية يتوقع ان يخرج البريطانيون عن تحالفهم مع روسيا الشيوعية

كيفية تعديل شاشة الكمبيوتر المقلوبة

في غالب الامر لن يتعمد احد ان يقوم بقلب شاشة الكمبيوتر و انما يحدث ذلك – في غالب الامر – نتيجة خطأ الاستخدام ، سواء اذا كنت تمتلك ويندوز 7 او ويندوز 8 او ويدوز 10 يمكنك ان تقوم باعادة الشاشة الى وضعها الطبيعي و سنقدم لك اسهل الخطوات التي يمكن القيام بها .

تعديل شاشة الكمبيوتر المقلوبة جميع نسخ الويندوز

مع الاسف سيكون من الصعب عليك التعامل مع الشاشة و هي مقلوبة حتى اثناء قيام باعادة ضبط الشاشة لذلك عليك ان تقوم بتحريك المؤشر ببطء شديد حتى تتمكن من الضغط على الايقونات المحددة في الخطوات التالية .

شاشة الكمبيوتر المقلوبة ويندوز 10

 

– قم بالضغط على زر الفأرة الايمن في اي مكان فارغ على سطح المكتب .
– ستظهر لك قائمة صغيرة الحجم بها العديد من الخيارات و التي سنختار منها الخيار قبل الاخير و الذي يأتي باسم ” Display Settings ” .
– الان سينتقل بك الى نافذة مبثقة تحتوي على العديد من الخيارات في القائمة الجانبية و التي نختار منها الخيار الاول ” Display ” .
– داخل صفحة اعدادات الشاشة ستجد عدد من الخيارات و عليك ان تقوم بالنزول الى اسفل الشاشة و البحث عن ايقونة بعنوان ” Orientation ” و التي تعني الاتجاهات و من خلال هذه الاقيونة سنقوم باعادة ضبط وضع الشاشة مرة اخرى .
– هذه الايقونة عندما تقوم بالضغط عليها ستظهر لك اربع خيارات و هم ” Landscape ” وهو ما يعني ان تكون الشاشة بالوضع الطبيعي لها و الخيار الثاني ” portrait ” و هو وضع الصور البورتريه و فيه تكون الشاشة بحجم صغير ، الخيار الثالث هو ” Landscape flipped ” و هذا الخيار يعني ان تصبح الشاشة مقلوبة ، اما الخيار الرابع فهو ” portrait flipped ” و هو يعني ان تكون الشاشة في وضع الصور البورتريه و ايضا تكون مقلوبة ” .

في هذه الحالة اذا كنت ترغب في ضبط الشاشة المقلوبة رأسا على عقب لكي تعود الى الوضع الطبيعي لها عليك ان تقوم باختيار الخيار الاول و هو ” Landscape ” .

شاشة الكمبيوتر المقلوبة ويندوز 8

 

– اذا كنت تعاني من التدوير التلقائي للشاشة في ويندوز 8 عليك ان تقوم بالضغط على زر الفأرة الايمن في الشاشة لتظهر لك قائة صغيرة الحجم نختار منها اختيار ” Display Settings ” .
– الان ستظهر لك صفحة منبثقة يجد بها العديد من الخيارات و عليك ان تقوم بالبحث عن خيار ” السماح بالتدوير التلقائي للشاشة ” و ستجد بجانبها مربع صغير الحجم عليك ان تقوم بنزع علامة ” صح ” منه .

– اما اذا كانت الشاشة مقلوبة في ويندوز 8 و تريد اعادة ضبطها مرة اخرى عليك ان تقوم بالضغط على زر الفأرة الايمن على الشاشة ثم القيام باختيار ” Display Settings ” و عليك البحث عن خيار ” Orientation  ” و الذي يعني الاتجاهات .
– و هنا ستظهر لك الاربع الخيارات التي ذكرناها في ويندوز 10 و هم ” Landscape ، portrait ، Landscape flipped ، portrait flipped ” و عليك ان تقوم باختيار الخيار ” Landscape ” ليتم اعادة الشاشة الى وضعها الطبيعي .

شاشة الكمبيوتر المقلوبة ويندوز 7

 

– في حالة اذا كانت الشاشة مقلوبة رأسا على عقب و هذا يعني انها مقلوب 180 درجة من الاعلى الى الاسفل فكل ما عليك القيام به هو الضغط على الازرار التالية معا ” Ctrl ” + ” Alt ” + ” السهم الى الاعلى ” و ستعود الشاشة الى الوضع الطبيعي لها .

– في حالة اذا كانت الشاشة مقلوبة بنسبة 90 درجة فقط ناحية اليمين فيمكنك ان تقوم باعادة ضبطها من خلال الضغط على الازرار التالية Ctrl ” + ” Alt ” + ” السهم الى اليسار ” و ستختلف زاوية الشاشة .

– اما في حالة اذا كانت الشاشة مقلوبة بنسبة 90 درجة فقط ناحية اليسار فعليك ان تقوم بالضغط على الازرار بصورة عكسية على النحو التالي ” Ctrl ” + ” Alt ” + ” السهم الى اليمين ” و بذلك يتم اعادة الشاشة الى الوضع الطبيعي .

ما هى فوائد ممارسة الرياضة للقلب

كيف تكون التمرينات مفيدة لصحة قلبك :
الممارسة هي واحدة من أفضل الطرق ليتشكل لديك القلب والأوعية الدموية بلياقة بدنية ، والخمول هو واحد من عوامل الخطر الرئيسية الأربعة لمرض القلب ، على قدم المساواة مع التدخين والكوليسترول غير الصحي وحتى ارتفاع ضغط الدم ، ويظهر البحث العلمي أنه بالمقارنة مع الناس النشطون بدنيا ، والناس غير نشطون قد تصل إلى ضعف خطر المعاناة من نوبة قلبية وثلاثة أضعاف فرصة من الموت مباشرة بعد مثل هذا الهجوم .

النشاط البدني من ناحية أخرى يمكن أن يمنع أو يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة من نمط الحياة (مثل أمراض القلب) ، وبالتالي زيادة طول العمر وتحسين نوعية الحياة الخاصة بك .

وهنا هو كيف تقوم الممارسة بمساعدتك فعلا مع صحة القلب :

تقوي القلب :
مثل كل العضلات ويصبح القلب أقوى وأكبر نتيجة للممارسة ، لذلك يمكن ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم ومعدل ضربات القلب يستريح من أولئك الذين يمارسون ، لأن هناك حاجة أقل للجهد على ضخ الدم حول الجسم .

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية :
الناس الذين يحافظون على أسلوب حياة نشط ، لديهم خطر أقل 45٪ من الإصابة بأمراض القلب التاجية ، و لأكبر قدر من الحماية ضد مرض الشريان التاجي فإن المرء بحاجة إلى حرق حوالي 250 سعرة حرارية في اليوم (أي ما يعادل حوالي 45 دقيقة من المشي السريع أو 25 دقيقة من الركض ، وهي عبارة عن 30KM سيرا على الأقدام في الأسبوع) .

انخفاض مخاطر التعرض لارتفاع ضغط الدم :
الناس المستقرة لديهم خطر أكبر بنسبة 35٪ لتطوير ارتفاع ضغط الدم ، أنت في خطر أكبر من ضغط الدم ، فممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على إبقاء الشرايين مرنة والتي تحافظ بدورها على تدفق الدم وانخفاض ضغط الدم المتكرر ، وممارسة كثافة معتدلة هو على الارجح أفضل طريقة لخفض ضغط الدم من وجهة نظر ممارسوا الرياضة

تحسين الدهون في الدم (الكولسترول والدهون الثلاثية) :
الكولسترول :
الكولسترول لديه العديد من العناصر ، وهما أهمها HDL (الكولسترول الجيد) وLDL (الكولسترول السيئ) ، التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية ومضرب الرياضة هي أفضل أشكال ممارسة لتخفيض LDL إلى حد ما ، ورفع مستويات الكولسترول HDL بنسبة تصل إلى 20٪. المقاومة التدريب يمكن أن يساعد أيضا مع تخفيض LDL.

الدهون الثلاثية :
مستويات عالية من هذه الدهون في الدم هي تؤدي الى المخاطر الصحية ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفض الدهون الثلاثية .

السكتة الدماغية :
دور ممارسة في مجال الوقاية من السكتة الدماغية غير مؤكد، ولكن أظهرت العديد من الدراسات انخفاض مخاطر التعرض لسكتة دماغية في المواد النشطة .

سكتة قلبية :
ممارسة (تحت إشراف طبي) ، وحتى في المرضى الذين يعانون من قصور في القلب ، وقد ثبت أن تكون لها مفيدة وصحية .

تحسين حساسية الأنسولين :
كلا فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين ، ممارسة الرياضة هي الأمر الذي يجعل الشخص أقل عرضة للمعاناة من السكري من النوع 2 ، مرضى السكري لديهم مخاطر أكبر بكثير للإصابة بمرض القلب بسبب تراكم الدهون في الشرايين ، وكذلك تصلب الشرايين .

تحسين التحكم في الوزن على المدى الطويل :
يثير ممارسة معدل الأيض الخاصة بك (معدل حرق الطاقة) ، بحيث يتم تخزين كميات أقل من الطاقة على شكل دهون ، وخلافا لتقييد النظام الغذائي الخاص بك ، والذي يسبب فقدان الماء والعضلات والدهون ، والممارسة تؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم (وخاصة في منطقة البطن) ويزيد من كتلة العضلات الخاصة بك (الأنسجة العجاف) ، والذي بدوره يعزز معدل الأيض الخاصة بك .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الامريكية أنه ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على منع الإجهاد الزائد والقلق والاكتئاب ، وهو أمر حاسم بالنسبة للعقل ، فضلا عن كونها مهمة لصحة القلب الأمثل كما يحسن المزاج ، النشاط والحيوية ويقلل من الارتباك ، والخمول ، والقلق والغضب

هل تعلم لماذا سمي البحر الهادي بهذا الاسم

المحيط الهادي هو أكبر المحيطات من حيث المساحة والعمق على مستوى العالم حيث تطل شواطئ كافة القارات عليه ما عدا قارتي أفرقيا وأوروبا، وتعتبر مياهه هادئة إلى حد ما، وهو يمثل ثلث مساحة الكرة الأرضية ونصف مساحة المسطحات المائية على مستوى العالم، وسوف نتكلم بإختصار عن المحيط الهادئ في هذا المقال وسبب تسميته بهذ الإسم.

سبب تسمية المحيط الهادي بهذا الإسم
قام فرديناند ماجلان بعبور هذا المحيط والإبحار فيه لفترة طويلة وكان هذا في عام 1520، عندما كان مسافر للفلبين، حيث بقى في هذا المحيط أيام طويلة ولا توجد سوى رياح قليلة لدفع السفينة ووجد أن مياه هذا المحيط هادئة مقارنة بما مر به من بحار، ولهذا أطلق عليه المحيط الباسيفيكي أي المحيط الهادي، وقد لاحظ المستكشف ماجلان أن الدلافين ترقص في المحيط وشاهد أسماك طائرة وكأن كل المخلوقات الموجودة في المحيط تنعم بالسلام والطمئنينة، ومن هنا جاء معنى التسمية.

 

ويجب العلم ان هذا المحيط ليس هادئ دائما فهناك أوقات من الممكن أن يثور فيها ويسبب الدمار لكل ما يعترض طريقة، وقد يتسبب في الدمار لجزر كاملة، حيث من الممكن أن يحدث في قاعه ثوران بركاني أو زلازل أو تحدث أعاصير تسونامي ويكون نتيجتها الدمار لكل ما يقترب منها.

موقع المحيط الهادي
تطل كل شواطئ القارات عليه فيما عدا قارة أفريقيا وقارة أوروبا، فيتواجد شرقه أمريكا الشمالية والجنوبية، وغربه توجد قارة آسيا وأستراليا، ويوجد بينه وبين المحيط المتجمد مضيق بيرنج، وجنوبه توجد قارة أنتاركتيكا، يكون أكبر عرض للمحيط عندما يقترب من خط الإستواء، في المنطقة ما بين بنما جزيرة الملايو، ويكون إتساعه حوالي 24 ألف كيلو متر، أما مساحته الكلية فتقدر بحوالي 181 مليون كيلو متر مربع، وهناك بعض الخرائط التي تقسمه عن طريق خط الإستواء لمحيط شمالي وآخر جنوبي.

 

السواحل الشرقية للمحيط تتميز بأنها مستوية، وهي التي تقع على قارة أمريكا الشمالية وقارة أمريكا الجنوبية، وهى متصلة من الناحية الشرقية بخليج كاليفورنيا الذي يعد المدخل للمحيط من الأمريكتين، وتوجد أيضا جزر في الجانب الشرقي ولكن ليست على الشاطئ، ولكن السواحل التي تطل عليه من الجهة الغربية فهي غير مستوية، ويوجد العديد من المداخل للمحيط منها بحر الصين وبحر اليابان والبحر الأصفر وبحر أوخوتسك.

المناخ
في الجهة الشمالية للمحيط يكون المناخ فيها عبارة عن شتاء قارص البرودة ويستمر لمدة طويلة والصيف يكون قصير وقليل البرودة، أما ناحية جزر ألوشيان فيطون الطقس هناك به رياح قوية وضباب كثيف، وف منطقة خط الإستواء يكون الجو هناك مرتفع الحرارة طوال العام، ويوجد به فصول ممطرة وفصول أخرى جافة.

أما جنوب المحيط بالقرب من نيوزيلندا فيكون الحو معتدل أكثر حيث يكون الصيف معتدل الحرارة والشتاء معتدل البرودة، أما المناطق الجبلية فينتشر فيها الثلوج، أما جنوب المحيط وبالقرب من قارة أنتاركتيكا يكون المناخ هناك بارد جدا وهناك يتواجد ثلج على سطح المياه حتى في فصل الصيف.

تلوث المحيط الهادي
يتلوث المحيط عن طريق صرف المواد المضرة في الأنهار التي تصب في هذا المحيط والتي بدورها تلوثه، حيث تقوم بعض الدول بصرف الصرف الصحي في هذه الأنهار أو مخلفات الصناعة، والمواد الكيميائية الضارة، والتي تصل في النهاية للمحيط، وتقوم هذه الملوثات بإستنزاف الأكسجين الموجود في الماء وبالتالي يقل الأكسجين مما يتسبب في موت الأسماك والكائنات البحرية التي تعيش فيه.

مياه المحيط تعد موصل للتلوث من مكان لأخر جيث حدوث إنفجار في مفاعل ننوي في اليابان والذي تسبب في تلوث مياه بحر اليابان وتلوث الاسماك به قد إنتقل هذا التلوث لكاليفورنيا حيث وجد هناك على شواطئها أسماك مشعة تعرضت للإشعاع في اليابان وقد أوصل المحيط الملوثات الضارة لدولة أخرى بعيدة.